bez węglowodanów

[...] w porzadku. Nie bierz zadnych suplementów, skup sie narazie na diecie, urozmaicaj ją warzywami, uzywaj zamienników białka, tłusczy i weglowodanów. Masz jakis dzien przerwy - bez treningu, musisz miec na regeneracje. Nie lubię wieprzowiny, wołowiny, cielęciny Skoda, 1-2 razy w tygodniu mógłbys sobie zjeść mieso, ale oczywiscie z wiadomego [...]

[...] tluszczowa, lepiej budowac wolniej lepszej jakosci miesien na jedzeniu, sam nawet odradzam odzywki weglowodanowe i weglowodanowo bialkowe, bo uwazam, ze kazdy moze przytyc bez tego jesli bedzie odpowiednio jadl P.s. obstawiam, ze to jakas prowokacja. Nie cwiczysz,bo nie masz sily? Jesli to nie prowokacja to bez jaj czlowieku pakuj na silce, [...]

[...] ulega inaktywacji w efekcie pierwszego przejścia przez wątrobę lecz dostaje się, z pominięciem wątroby od razu do tkanki mięśniowej. Nie jest przez to hepatotoksyczny i jest bezpieczniejszy m.in. dla kulturystów obciążonych wywiadem żółtaczkowym. Warto także zaznaczyć, że ze względu na drogę podania również dawki powinny być odpowiednio mniejsze. [...]

[...] 4g węgli żeby w pełni wykorzystać to białko...Ale przy założeniu że na początek chciał bym dostarczyć 2g/kg wagi białka to przy obecnej wadze (93kg) musiał bym spożyć 744g węgli czyli bez udziału tłuszczu miał bym już więcej kalorii niż potrzeba... Więc bez sensu. Chciał bym jakieś wyjściowe dane żeby móc ułożyć sobie jakiś podstawowy plan.

[...] od paru dni wogole nie jem i nie uzywam cukru dieta zróżnicowana teraz patrze co ma duzo biała a mało węglowodanow Cel : spalenie tluczu do momentu uzyskania ladnego 6packa bez pompy jak na zdjeciu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

W pierwszym filmiku posilek nie nadaje sie do dzialu "kuchnia sfd", kasza ta nie jest dobrym zrodlem weglowodanow, do tego posilek bez bialka. Drugi filmik bialko posiada, ziemniaki bez tluszczu. Jednak sposob przyrzadzenia steka jest anty-kulturystyczny. Duzo tluszczu, musztarda... brak warzyw. Ogolnie rzecz ujmujac... w zle forum [...]

[...] tyg. i nie widzę efektów! JAKA BUDOWA? EKTO CZY ENDO BARDZIEJ? 3 TYGODNIE TO NIE JEST DUZO, WIEC POCZEKAJ I OBSERWUJ ORGANIZM 26 lat 177cm 83kg. ćwicze od dobrych kilku lat bez specjalnie przemyslanego treningu i diety z tym że było wiele długich przerw z powodu przewlekłych kontuzji barków! Ćwiczę wg. treningu Michaila (ROBIMY FORMĘ NA LATO [...]

[...] bananem. Jak dodasz wtedy jeszcze garstkę (małą!) płatków kukurydzianych to robi się całkiem smaczne. 3. Wody ile dasz radę. Naprawdę. Nie ma czegoś takiego jak soki bez cukru. Być może nie zawierają sacharozy ale za to zawierają glukozę i fruktozę (patrz punkt 1). 4. Przed treningiem moim zdaniem niezastąpione są ww z ryżu ew. płatków [...]

[...] coś możesz zabrać małą butelkę z wodą, ale na treningu i przed staraj się nie pić, a ogólnie to pij jej dużo ;p Nie musisz wyliczać, żadnych kalorii ani nic z tych rzeczy bez przesady. Jedz tak żeby nie być głodnym i się nie przejeść, żebyś za 3 godziny mógł zjeść zaplanowany posiłek, wiem wiem też mam z tym problemy czasami ;d Nie wiesz co [...]

[...] oczywiście odrobina majeranku czy innych przypraw do smaku kolacja (opcjonalnie): jezeli poczuje głod -raczej będą to węglowodany złożone w bardzo niewielkiej ilości i juz bez dodatku tłuszczu to tyle..Nie wyliczyłam tego z aptekarska dokładnością, ale mniej więcej biorąc pod uwage taki wynalazek jak kalkulator kaloryczności ;) wyszło coś około [...]

[...] utrzymać sile i nie dopuścić do katabolizmu. Jeżeli jednak osoba o wadze 55kg ma 800kcal z węglowodanów nie musi martwic sie o posiłki okolotreningowe, juz nie wspominając ze jej treningi nie sa na tyle intensywne by pozostawić jej mięśnie bez glikogenu. Jednak jestem zdania ze dieta dobra (już abstra***ąc od smaku składników) to dieta prosta

[...] Jeżeli jednak osoba o wadze 55kg ma 800kcal z węglowodanów nie musi martwic sie o posiłki okolotreningowe, juz nie wspominając ze jej treningi nie sa na tyle intensywne by pozostawić jej mięśnie bez glikogenu. - Czy to za wiele kcal z samych węgli? Czy moja dieta nadal wygląda na wysokoweglowodanową ? PS: Schudłam 3kg od 27 stycznia. Woda.

[...] Dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze, takie jak olej rzepakowy i oliwa z oliwek pite na zimno, orzechy włoskie, migdały, nasiona, tłuste ryby, awokado, masło orzechowe bez soli i cukru, jaja. Myślę, że z Twoją wagą i zapotrzebowaniem, odżywki typu gainer to wyrzucona kasa. Kup sobie jakieś carbo i pij po treningu. Co to są za porcje po 50g [...]

[...] do czoła 12/22,5kg 10/25kg 8/27,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 35/10kg 30/12,5kg 35/12,5kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia) jak widać progres widać przy militar press :) większe ciężary idą :) zwiekszyłem teraz przerwy między seriami z 60s do 90s a przy WL stosuje przerwy nawet 2 [...]

[...] kreatyny 9albo ma tylkow pierwszych godzinach/dniach suplementacji), - to sama odp isnulinowa (i dostepnosc aminokwasow) ma znaczenie kluczowe w przypadku okresu bezposrednio potreningowego. Stad tez wieksza efektywnosc nie koniecznie musiala wynikac z wplywu na kreatyne, Ale bez rozdrabniania. Kreatyna nie potrzebuje wegli. Isnuline [...]

[...] wyszło 2492. w zeszłym roku taka dieta dla mnie była ok i dała niezły efekt (-5 kg głównie z pasa): B- 2,5 g na 1 kg- ok 200 g W-165 g (w 4 posiłkach węgle, 2 posiłki bez węgli) T- 0,5 g na 1 kg a potem jeszcze mniej (tzn nie dodawałem oliwy i masła orzechowego). Jak porównasz ją do tej diety co napisałem wyżej ? : Białko 200 g W- 140 g [...]

Gratulacje :-) Aeroby 40-60 minut po każdym treningu siłowym. 30-40g białka na posiłek, 40g węglowodanów na 4 posiłki, 2 ostatnie bez węgli, tłuszcz 5g na posiłek.

Płetwy oczywiscie są jakims urozmaiceniem ,ale staraj sie trenować nogi ,same bez płetw ,tylko przy desce. Można sobie kupić fajne łapki na ręce ,takie mini płetwy ,albo skonbinować pas z kubeczkami ,wtedy opór wody jest większy. Co do diety ,to tak jak mnie kumpel uczył jak na siłownie sie zapisywałem ,jedz wszystko ,abyś głodny nie chodził. [...]

[...] wrzuć ją w tej formie na forum: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Jak wrzucisz to poprawimy ewentualne błędy. 2 lata treningu bez jego zmiany to za dużo. Albo zmień ćwiczenia, albo spróbuj innego treningu np. ACT/SPLIT. Ułóż nowy trening i wrzuć do oceny. Wszystkie potrzebne Ci informacje są tu: [...]

[...] radosnie!!! haha) cwiczyl Moja dietka obecnie: 1. Omlet z 4 bialek i 30g musli domowej roboty 2. Tunczyk (ok. 80g) i warzywka (+ slonecznik jeli mam ochote) 3. Grilowana (bez tluszczu) piers kurczaka (ok. 130g) i warzywa polane oliwa z oliwek 4. Tunczyk (ok. 80g) i warzywka (+ slonecznik jeli mam ochote) 5. Twarog (ok. 80g), ale ostnio nie [...]